Quali frutti mangiare in estate non fanno ingrassare
L'estate è la stagione della raccolta della frutta e tutti i tipi di frutti deliziosi e succosi fanno venire l'acquolina in bocca. Tuttavia, molte persone temono che mangiare frutta li faccia ingrassare, soprattutto quelli con un contenuto di zucchero più elevato. Infatti, purché si scelga correttamente, mangiare frutta in estate non solo può alleviare il caldo, ma aiuta anche a controllare il peso. Questo articolo farà il punto su quali frutti puoi mangiare in estate per evitare di ingrassare e fornirà dati strutturati come riferimento.
1. Raccomandazioni per frutti a basso contenuto di zucchero e ipocalorici
Di seguito sono riportati alcuni frutti a basso contenuto di zuccheri e ipocalorici, adatti al consumo estivo e non facili da ingrassare:
| Nome del frutto | Calorie (per 100 grammi) | Contenuto di zucchero (per 100 g) | Principali nutrienti |
|---|---|---|---|
| anguria | 30kcal | 6 grammi | Ricco di vitamina C e umidità |
| fragola | 32 kcal | 4,9 grammi | Vitamina C, antiossidanti |
| mirtillo | 57 kcal | 10 grammi | Antociani, fibre alimentari |
| Limone | 29kcal | 2,5 grammi | Vitamina C, acido citrico |
| pompelmo | 42 kcal | 6,2 grammi | Vitamina C, fibra alimentare |
2. La frutta ricca di fibre aiuta la digestione
I frutti ricchi di fibre non solo aumentano il senso di sazietà, ma favoriscono anche la peristalsi intestinale e aiutano la digestione. Ecco alcuni frutti ricchi di fibre:
| Nome del frutto | Contenuto di fibre alimentari (per 100 grammi) | Calorie (per 100 grammi) |
|---|---|---|
| mela | 2,4 grammi | 52 kcal |
| pera | 3,1 grammi | 57 kcal |
| kiwi | 3 grammi | 61 kcal |
| Guava | 5,4 grammi | 68kcal |
3. Consigli per mangiare la frutta in estate
1.Controllo dell'assunzione:Anche se si tratta di frutta a basso contenuto di zuccheri e calorie, un consumo eccessivo può portare ad un eccesso di calorie. Si consiglia di controllare l'assunzione giornaliera di frutta a 200-300 grammi.
2.Scegli la frutta fresca:Cerca di evitare di spremere o trasformare la frutta, poiché la spremitura rimuove le fibre alimentari e rende più facile il consumo di zucchero in eccesso.
3.Abbinalo alle proteine:La frutta abbinata a proteine (come yogurt, noci) può ritardare l'aumento della glicemia e aumentare il senso di sazietà.
4.Evitare di mangiare frutta ad alto contenuto di zucchero a stomaco vuoto:La frutta ad alto contenuto di zucchero, come litchi e longan, può causare fluttuazioni di zucchero nel sangue se consumata a stomaco vuoto.
4. Classifica dei frutti estivi più apprezzati (ultimi 10 giorni)
Sulla base dei recenti dati di ricerca sul web, i seguenti frutti sono le scelte più popolari per l'estate:
| Classifica | Nome del frutto | indice di calore | Funzioni principali |
|---|---|---|---|
| 1 | anguria | 95 | Allevia il calore e reintegra l'acqua |
| 2 | mango | 88 | Ricco di vitamina A |
| 3 | pesca | 85 | Integratore di ferro, bellezza |
| 4 | Litchi | 82 | Ricostituire il sangue e migliorare l'immunità |
| 5 | uva | 78 | Antiossidante, ricostituente del sangue |
5. Riepilogo
Scegli la frutta giusta in estate per gustare cibi deliziosi senza preoccuparti di ingrassare. Si consiglia di dare la priorità alla frutta con poco zucchero e ricca di fibre, come anguria, fragola, mela, ecc. Allo stesso tempo, fare attenzione a controllare l'assunzione ed evitare un consumo eccessivo di frutta ad alto contenuto di zucchero. Spero che questo articolo ti aiuti a mangiare sano e dimagrito durante i caldi mesi estivi!
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